Depuis quelque temps, j’entends parler de collagène partout : dans les cafés healthy, dans les routines skincare des tops modèles et jusque dans mon miroir. Alors j’ai décidé de faire le point sur ce que c’est vraiment, à quoi ça sert, et surtout : comment le booster efficacement.
Le collagène est une vraie pépite pour la peau, les cheveux, les ongles, les articulations, et plus encore.
Le collagène, c’est quoi exactement ?
C’est la protéine la plus abondante du corps humain. On le retrouve dans la peau, les os, les muscles, les tendons, les ligaments et les cartilages. Il assure le maintien, la fermeté et la souplesse des tissus.
Le mot collagène vient du grec kolla (colle) et gen (produire), ce qui signifie littéralement la colle qui tient tout ensemble.
Dans la peau, le collagène permet :
- la fermeté
- l’élasticité
- la régénération cellulaire
Mais il agit aussi sur la santé des articulations, la digestion et la réparation des tissus.
Pourquoi perd-on du collagène avec l’âge ?
À partir de 25 ans, la production de collagène diminue. Le phénomène s’accélère après 40 ans, notamment à cause des variations hormonales.
D’autres facteurs aggravent la perte de collagène :
- Excès de sucre (glycation)
- Exposition solaire (UV)
- Stress chronique
- Manque de sommeil
- Carences en protéines, vitamine C, zinc, cuivre
Comment booster naturellement son collagène ?
✦ L’alimentation ciblée
Certaines protéines et micronutriments sont essentiels pour soutenir la synthèse du collagène.
Aliments riches en collagène :
- Bouillon d’os
- Peau de poisson sauvage
- Viandes mijotées avec tendons ou cartilages
Aliments qui soutiennent sa production :
- Vitamine C : agrumes, kiwis, poivrons, baies
- Zinc et cuivre : crustacés, graines, légumineuses
- Acides aminés (glycine, proline) : œufs, viandes, tofu
Une alimentation anti-inflammatoire et riche en végétaux aide aussi à préserver le collagène déjà présent dans le corps.
✦ Les compléments alimentaires de collagène
J’ai testé plusieurs collagènes hydrolysés, et les résultats sont visibles après 8 à 12 semaines si la prise est régulière et bien dosée.
✓ À privilégier :
- Collagène marin (très bien absorbé)
- Formules contenant de la vitamine C
- Formules enrichies en acide hyaluronique, zinc ou biotine
⚠ À éviter :
- Les produits sous-dosés (moins de 2500 mg) : La poudre permet un dosage plus élevé et efficace, tandis que les gélules sont plus pratiques mais souvent sous-dosées.
- Les versions sucrées ou contenant trop d’additifs
Collagène en poudre vs collagène en gélules
✦ Les outils et soins qui stimulent le collagène
LED rouge : La lumière rouge stimule les fibroblastes, responsables de la production de collagène. C’est une technologie non invasive que j’ai adoptée dans ma routine.
Je détaille tout dans mon article test du masque LED CurrentBody.
Microneedling : Ce soin consiste à micro-perforer la peau pour stimuler sa régénération. Très efficace pour relancer le collagène naturellement.
Radiofréquence, HIFU, laser fractionné : Ces technologies chauffent les couches profondes de la peau pour favoriser la production de collagène.
Actifs cosmétiques à intégrer dans ta routine :
- Rétinol (renouvellement cellulaire)
- Peptides (signalent à la peau de produire plus de collagène)
- Vitamine C
- AHA (acides exfoliants doux)
Si tu veux une routine simple à base de vitamine C, j’en partage une dans cet article.
Et les collagen coffee, matcha et boissons tendances ?
Les collagen lattes et matchas au collagène ont la cote. En soi, c’est un bon réflexe si la dose de collagène est suffisante (minimum 2,5 g), mais leur principal intérêt reste la régularité.
Personnellement, j’en ajoute dans mon matcha du matin. C’est facile et agréable à intégrer au quotidien.
Ma routine collagène-friendly
- Collagène marin + vitamine C chaque matin
- Sérum vitamine C sous ma crème de jour
- SPF 50 toute l’année
- Peptides ou rétinol le soir
- LED rouge 3 à 5 fois/semaine
- Alimentation riche en protéines et antioxydants
Où acheter du bon collagène ?
Voici quelques marques que j’ai testées et validées :
⚠ Pensez à l’associer à de la vitamine C pour maximiser son efficacité.
Conclusion
Le collagène est essentiel pour garder une peau ferme et rebondie, mais aussi pour prendre soin de ses articulations, de ses tissus et de son énergie globale. Sa perte est inévitable, mais on peut clairement ralentir le processus avec les bons réflexes.
Entre alimentation adaptée, compléments ciblés, actifs cosmétiques et soins LED ou pro, il existe des solutions accessibles et efficaces.
Et vous, avez-vous déjà essayé une cure de collagène ou intégré des soins de ce type dans votre routine ? Partagez votre expérience en commentaire.
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